相信很多正在使用心率装置训练的跑者都遇到同样的问题，就是 「如何用最大心率法来找出不同训练强度区间的训练心率呢？」 这也是我们过去最大的困惑，不同的教科书、教练或网络训练平台所定义的心率区间都不一样，让我们无所适从。

虽然这个方法暂时解决了我们对心率训练区间的困惑，但同时却又衍生出另一个问题，就是最大心率法并无法针对不同跑者的体能做出区别，也就是最大心率相同但运动能力不同的跑者，其根据最大心率法所计算出来的各级心率区间是一模一样的！这无法让我们准确得知跑者实际的训练强度，因为一个经过长期训练的马拉松跑者，与一名普通的市民跑者，就算最大心率刚好相同，但心率的训练区间不太可能完全相同，两人在运动时心率的起点本来就不一样（优秀的马拉松跑者其安静心率会比一般人低20-30bpm），而最大心率法由于没有考虑到个人的安静心率，等于每个人的安静心率皆以零计算，所以不管是马拉松跑者，还是久坐不动的上班族，如果两人最大心率相同，根据最大心率法所计算出来的训练区间都会相同。

找出安静心率的最佳时间在每日早晨

测量安静心率（Rest Heart Rate）的目的在于极端出储存心率，有了储存心率将能准确地使用心率来监控训练强度。但我们在日间正常活动时，安静心率会受到很多因素的影响，例如天气、心情、生活压力、咖啡因等刺激，如果在日间测量安静心率（尽管是安静地坐着），所测出来的数据仍会跟实际上的有一定落差；所以我们最好能利用早上刚起床的时候测量安静心率，以避免收到上述因素的影响。

安静心率的测量方式十分简单，只要在早上起床时先坐着（不用下床），把手指放在胸口或按压脖子，看着手表计时20秒，同时记下脉搏数或心跳数，再乘以3，得出来的数值即是你当天的每分钟安静心率；一般未经训练的成年人其安静心率大多介于每分钟65至75次，但通常只要经过数个月的耐力训练就会下降。安静心率越低，表示心肺功能越强，精英马拉松跑者的安静心率几乎都在每分钟50次以下。

由于安静心率可以作为个人有氧能力（aerobic fitness）的指标，体能越佳者其安静心率越低，体能越差者（或未经训练者）则安静心率会越高。因此以储备心率来设定训练强度就能够考虑到个别跑者的体能差异，让每一位跑者不受到个别的体能差异而影响训练的强度；假设现在有A，B两名跑者，他们的最大心率同样是200bpm，但跑者A经过长时间的耐力训练，安静心率为50bpm，而跑者B却刚接触耐力训练，所以他的安静心率为较高的80bpm，在这种情况下，如果只采用最大心率的百分比（%HRM）来计算强度，两位跑者会得出同样的结果：

资料来源：《体能！技术！肌力！心志！全方位的马拉松科学化训练》，远流出版 返回搜狐，查看更多