作者： 老威修斯_宋伟江

来 源：老威小屋 ( ID:laoweixiaowu)

上篇 《开始跑步要注意什么——身体篇》 讨论了开始跑步时，应该注意的身体条件方面的话题。很快就引起了一些朋友的响应，这也是对笔者最大的奖赏。毕竟，我非常希望把经过流汗、经历了经验和教训的一些肤浅的心得，把支撑我可以与比我年轻20多岁的小朋友们同场运动的体会，共享给同样关注健康生活的朋友们。

当身体没有障碍，适合跑步，并且按照第一篇的思路，设置了自己的跑步目标后，就可以开跑了。

本篇就说说跑步中所需要用到的一些必须的装备。

1、跑步鞋

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过去在回答朋友们的这个话题的时候，我不止一次地说过，如果慢跑个3公里，5公里，一般的休闲鞋都可以对付。但如果再往长距离跑，希望自己跑得更专业，更科学，那么一双专门的跑步鞋，是不可缺少的。

买运动鞋，首先要弄清楚自己是内翻脚还是外翻脚，这个事情从解剖学上说起来太复杂难懂，简单地说，外侧磨得厉害的是内翻脚，内 侧 磨得厉害的是外翻脚。绝大部分人是正常足到内翻足----或者可以这么说，轻度内翻脚从某种意义上说就是正常脚。

ASICS, BROOKS, NB, SAUCONY这些在跑友中保有量比较大的鞋我都穿过，有些心得。

一般来说，专业鞋分支撑型和缓震型（有的通过技术，两者都能兼顾，如BROOKS）。其实所有鞋都有缓震，比起非跑步鞋来，也都有支撑。所以，什么型不是绝对的，只是偏向于缓震，或者偏向于支撑功能。

支撑型鞋一般在足弓处会有一个支撑。支撑型鞋因为涉及的功能多，用的材料多，相对于同厂同级别的缓震型，会重一些。

以ASICS为例，其KAYANO就是著名的支撑系列（下图左），对应的NIMBUS就是缓震系列。（下图右）感觉NIMBUS的鞋，在相同尺码下，比较窄。

而我自己穿得最多的，是saucony的鞋，从胜利到ride都穿过，都很满意。这是目前还在服役，但即将退休的ride 6。

这双鞋已经900公里了，大底还完好，但中底的缓震性，的确衰减了。

事实上，综合下来，最令我满意的，却是BROOKS，它好像都不分缓震和支撑两个类型，通过技术都能兼顾。这双鞋在它新的时候我就跑过全马，在以往，新鞋不经过200公里的磨合，我都不敢跑这么远。就是它：

NB的鞋，由于不是很合我的脚型，比较挤，穿了一双就不穿了。而且这一双还是在很新的时候，送给朋友了。

1、轻度内翻到正常足的人，穿两种都可以；

2、平底足的人，一定要穿支撑型；

3、严重内翻的人，建议穿缓震，否则随着鞋的折旧，外侧会越来越快地磨损，使得鞋底不平，导致崴脚。

2、运动表和心率监控

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开篇还是那句话：简单跑跑，不做分析，甚至连数据上传同步都不打算做的，就用手机上的app配个心率设备，或者手环都可以了。乱花钱买不来好的成绩和健康，适用就行。

下文针对有志于好好跑，希望经常通过数据积累，进行分析，以促使自己越跑越深的爱好者。

1、首先旗帜鲜明地剔除所谓智能表

市场上各种形形色色的所谓智能表，多少都有运动功能，但是，要么是社交功能为主，运动功能是附带，要么生态太封闭，要么遵循所谓电子设备随用随充电的原则，续航能力太差。总之，我们好像还没有听说智能表具备很好的户外性能，续航性能的。

2、不建议严肃的跑者使用手环，哪怕是有GPS功能的手环

没有GPS，就不要说了，因为没有轨迹，会使得运动的乐趣大打折扣，除非真的只是在健身房撸铁，绝对不去户外。事实上，很多在社交平台上掀起的跑步竞赛，参与的前提，就是运动轨迹，没有轨迹，成绩不被承认，也就压根参加不了。

为什么GPS运动手环也不推荐呢？因为一般大厂的app分析，都比较深入，而手环能记录的内容，相对较少。你说辛辛苦苦跑了10公里回来，数据上传，结果出来的分析很简单，甚至就是一项跑了多少里程的记录，那多没有意思。

我自己是佳明的用户，有FR跑步系列，有FENIX户外系列，有心率带，有RDP，也有手环。以这个VIVOSMART HR+为例，它跑完后，连个基本的“本次训练效果”所对应的“有氧成效”，和“无氧成效”都得不出。

而用正规的跑表或者户外表，能记录的内容就多。譬如，下图是我用5X+RDP的记录。

3、建议选择具有成熟生态的运动表

所谓成熟生态，指的是：

（1）数据上传比较稳定，有较完备的数据分析功能；

（2）有社交圈，可以与跑友们共享心得；

（3）与第三方app有比较好的合作。

之所以强调第三点，是因为现在的运动穿戴产品很多，但被人交口称赞的生态实在不多。 我自己是佳明的用户，从2004年算起，已经十多年了，数据都积累在这里，没有办法转换了。老实说，佳明的生态还算过得去的。它把数据上传和数据分析做成了两个系统，上传同步用GARMIN CONNECT，这里也有基本的统计功能，而更进一步的分析，以及提供训练、社交服务等内容，则放到了一个叫佳速度GARMIN SPORT的生态里。但是佳速度的打开有时候很慢。据圈友们反映，其他同类大牌的可能比它还不如，因为佳明毕竟有了国内服务器。

为什么强调如果是新手，建议考虑第三方平台的统计为主。譬如，我现在也用悦跑圈，它的数据是从CONNECT里同步来的，如果悦跑圈是我的主要统计口径，将来我不想用佳明了，改用颂拓，或者高驰了，只要他们也跟悦跑圈保持着数据同步关系，那么就可以保证，不管数据源头怎么变，数据的集合场所始终是完整的。

但是，这里也有一个风险，如果第三方与厂家的合作中断了呢？所以，用厂家自有的生态，和用第三方生态，都有一定的风险。但是不管怎样，以好用，快速，稳定为第一要务。

目前在网上看生态口碑比较好的厂家，佳明和高驰，是我比较关注的。

一般的跑表都具备了心率监测功能，但是各厂家之间的差别还是很大的，这个给不出明确的挑选指引，只能看自己的喜好了。

个人认为， 冬天的时候，尽量用胸带或者不需要露在手腕外的腕带。露在外面不仅冷，而且寒冷导致的皮肤变化，本身就会导致心率腕带不准。

3、跑步服装

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1、首先反对穿着打太极拳的宽松衣服去跑步。 理由很简单：

（1）宽松衣服容易在快速向前迈步时，后脚经过前脚时，发生脚兜在裤脚上摔倒的情况，此悲惨情况本人亲身遭遇，并感受冬天摔倒的剧烈疼痛。

（2）与下面要推荐的紧身运动服相比，因为身体没有被裹住，空气始终在皮肤上流动，因此很冷。

2、避免穿棉质贴身衣衫。 棉质地的衣服在放松状态下很舒服，但其优异的吸湿性，使其在出汗的情况下，变成负面因素，吸汗后的贴身衣衫，重而且冷，很容易导致感冒。

3、忌穿很多层。 这个也好理解，一旦跑起来，如果又是毛衣又是棉袄的，非常累赘，想脱也不好办。

一般来说，贴身穿紧身的聚酯纤维+氨纶质地的薄款衣服，这样一旦出汗，就会被快速排出到这层衣服外，其次，因为是紧身，空气不直接接触皮肤，因此也没有那么冷。

天冷的时候，中间穿一件厚点的长外套，最好是拇指扣的，跑表戴在袖子外（此时要用心率带）。

再冷的时候，外面穿轻羽绒或者抓绒。

裤子与上身一样的紧身聚酯纤维+氨纶，外穿短裤，冬天外面再穿一条长裤，基本可以了。

比较反感穿着紧身裤，不穿外短裤在街上跑，好像在跳芭蕾。

这些心得，都是很浅显的，但对于我们健康为主要目的的跑步者，这样足够了。

作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。

本文为跑友投稿，投稿请发邮件：pbzn@qq.com

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