引导式冥想。 这种方式有时候称之为引导性想象法或视觉化。使用这种冥想方法，形成可帮助您放松的某个地方或事物的心理意象。

请尝试调动尽可能多的感官。包括您可以闻到、看到、听到或感觉到的事物。可能由导师或老师引导完成此过程。

正念冥想。 这种冥想基于保持正念。这意味着要更留意当下。

集中注意力。 集中注意力是冥想最重要的要素之一。

集中注意力可以帮助您摆脱许多引起压力和担忧的干扰。您可以把注意力集中在一些事物上，比如一个特定的物体、一幅图像、一句祷告，甚至包括您的呼吸。

安静的环境。 如果您是初学者，在安静的地方冥想可能会更加容易。尽量不要让太多的物品分散您的注意力，包括不要放置电视、电脑或手机。

深呼吸。 这对初学者很好，因为呼吸是一种天生的身体机能。

把所有的注意力集中在呼吸上。当通过鼻孔吸气和呼气时，请感受和倾听您的呼吸。慢慢地深呼吸。当注意力涣散时，轻轻地将注意力重新集中到呼吸上。

扫描身体。 当使用这个技巧时，把注意力集中在您身体的各个部位。知道您身体的感觉。这种感觉可能是疼痛、紧张、温暖或放松。

将身体扫描与呼吸练习相结合，想象让呼吸热量或放松能量进出您身体的不同部位。

散步与冥想。 散步时冥想是一种有益和健康的放松方式。无论走到哪里，您都可以使用这个技巧，比如在森林中、城市人行道上或购物中心中。

当使用这种方法时，放慢您的脚步，这样您就可以把注意力集中在双腿或双脚的每个动作上。不要把注意力集中在您要去哪里。把注意力集中在双腿或双脚上。当您抬起一只脚，向前移动腿并将脚放到地面上时，会在脑海中不断重复“抬起”、“移动”和“放下”这样的动作词。把注意力集中在周围的风景、声音和气味。

祈祷。 祈祷是最著名和最广泛使用的冥想类型。在大多数信仰传统中都可以进行口头和书面祈祷。

您可以用自己的话祷告，也可以读别人写的祷告词。有关示例，请查看本地书店的自助区。与您的拉比、神父、牧师或其他精神领袖谈谈那些可能的资源。

阅读和反思。 许多人表示，他们从阅读诗歌或经文中受益，并花一些时间思考它们的含义。

您也可以听听神圣的音乐、口头语言创作，或任何令您感到放松或鼓舞的音乐。您可以把自己的想法写在日记里，或者和朋友或精神领袖探讨一下。