越睡越累？「深睡時間」才是大腦修復關鍵- AcroViz

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調整飲食，減少碳水化合物，增加健康脂肪的食物攝取。

睡前泡熱水澡使體溫升高。

粉紅噪音：可加強深度睡眠，它是比白噪音低頻的隨機訊號。《人類神經學前沿（Frontiers in Human Neuroscience）》期刊中，一篇有關粉紅噪音等聲音刺激對深層睡眠影響的研究，發現聆聽這類聲音能增強深度睡眠，且當我們起床時有較好的記憶功能。

睡前避免手機、電腦等藍光刺激。

透過關窗簾或電子產品的燈，盡量讓房間保持黑暗。

午後避免攝取咖啡因。

睡前不要吃太飽。

練習壓力管理。

排定睡眠時間表並持之以恆。

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