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  • 調整飲食,減少碳水化合物,增加健康脂肪的食物攝取。
  • 睡前泡熱水澡使體溫升高。
  • 粉紅噪音:可加強深度睡眠,它是比白噪音低頻的隨機訊號。《人類神經學前沿(Frontiers in Human Neuroscience)》期刊中,一篇有關粉紅噪音等聲音刺激對深層睡眠影響的研究,發現聆聽這類聲音能增強深度睡眠,且當我們起床時有較好的記憶功能。
  • 睡前避免手機、電腦等藍光刺激。
  • 透過關窗簾或電子產品的燈,盡量讓房間保持黑暗。
  • 午後避免攝取咖啡因。
  • 睡前不要吃太飽。
  • 練習壓力管理。
  • 排定睡眠時間表並持之以恆。
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