日常生活中，人们为了坐着舒服，尝试了很多“特别”的坐姿。其中，二郎腿可谓是深得人心，那体验感真的是舒服又自在。然而，很多人不知道的是在最受欢迎坐姿榜单中，还有一种坐姿比二郎腿更伤身体那就是“交叉腿”！

什么是交叉腿？有什么危害？

交叉腿，就是指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿，经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害：

1. 导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。

2. 导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。

3. 对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。

4. 颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

既然危害这么多  为啥还有很多人  喜欢交叉腿和二郎腿呢？

有人回答：这样坐会觉得特别放松、舒服。那么，为什么这样坐会让人感到舒服呢？

身体的重心平衡是由脊椎和坐骨调整的。当人坐下来时，身体会给椎间盘造成体重的4倍压力，而这种压力是站立时给椎间盘造成压力的1.4倍。

由于每个人的坐高、脚的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又无法同时满足所有人的要求，因此大多数人坐着的时候会失去身体重心平衡。人体为了不让重心偏向一边，自然地就做这两个动作来保持平衡。所以，你会觉得特别舒服。那对于经常需要久坐的人，到底怎样才是正确的姿势呢？

抬头挺胸不是最正确的姿势？

1. 后背稍向后靠

你可能不会相信，这种做法其实是最正确的，脊柱有良好的排列。而且只需要消耗很少的能量，就可以保证坐姿了，一直这么坐着，也不会特别疲劳。而且这种放松的坐姿是对腰椎间盘压力比较小的，作为首选，推荐给大家。

2. 抬头挺胸

这种坐姿虽然最端正，但端正是端正了，却不是最正确的。这种姿势最大的弊端就是累。一直这么坐着，谁都会撑不住腰背部肌肉特别容易疲劳。

3. ”葛优瘫“

这种坐姿100%是错误的。选择这种坐姿会让下背部缺乏支撑肌肉特别容易紧张，而且上背部、颈部和头部也会相应放在错误的姿势上。

总之一句话，一个姿势错，全身所有部位都是错的，特别是坐下来和起来的过程中，一定要小心，千万不要把腰扭了。

平时坐在椅子上可以靠在椅背上，不过注意腰背部一定不要悬空，大多数椅子的设计都是合理的，放心大胆地把腰背部贴上去吧。

久坐之后如何运动？

为了保持良好的姿势，我们还应该更加重视运动，特别是久坐之后的运动。

长期坚持运动不但可以锻炼腰背部肌肉力量，还能预防脊柱退化，维持脊柱的正常曲度。坐的时间不要太久，一般推荐20~30分钟就变换一种姿势，如果长时间久坐的话，还建议每半小时就起来活动一下。

在这里，推荐几个坐着也能锻炼的动作，可以帮助缓解腰背部肌肉的紧张感，缓解疲劳。

01腰背部肌肉屈曲拉伸

首先在凳子上向前弯腰，尽可能的让胸部和大腿贴得更近一点，感觉到要腰背有轻度的拉伸感是最好的，保持这个姿势10~30秒钟。

02腰背肌旋转拉伸

坐在凳子上保持腰背部挺直，然后向一侧旋转，但同时注意保持膝关节不动。旋转的时候会感到腰背部有轻度的拉伸感，维持10~30秒钟，然后更换到对侧。一定要注意保持腰背部直立，千万不能弯腰。

03臀部拉伸运动

姿势也是在坐位，保持腰背部挺直，翘起二郎腿，然后把双手自然的放到膝盖上，用手轻轻向下压。这时候会感到臀部外侧有拉伸感，保持这种感觉10~30秒钟。

如果在拉伸的过程中没有感到明显的拉伸感，身体也可以稍稍向前倾一点，前倾之后拉伸感就会非常明显。

良好的坐姿可以帮助腰椎承受的压力最小化，维持脊柱的生理曲度久坐之后多伸懒腰，多动动可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。