学会收回投射到别人身上的情感，你才能摆脱对离别的焦虑。
人们在与他人建立关系时，难免会发生情感投射的现象，这是一种很正常的心理状态。所谓情感投射可以理解为一种情感寄存、情感寄托，就好像是把自己的经验、认知、情感、意志、信念放到了别人身上一样。一定程度的情感投射能够帮我们去理解和共情他人的情感，可以让我们更好的处理人与人之间的关系。对于心智相对成熟的人来说，不仅拥有情感投射的能力，也同时拥有将情感投射收回来的能力。可以简单的理解为：我之前很爱你，所以我付出了很多。但是我现在不爱你了，所以我要收回对你的好。

情感投射在内心体验为：

把别人当成自己的一部分，或者相反

情感投射在内心体验为：把别人当成自己的一部分，或者把自己当成别人的一部分。在客体关系理论中，情感投射其实是一种投射性认同。意味着个体把自己一分为二：一部分由自己来保存，另一部分则由重要某人来保存。在这种关系状态下，彼此就好像是“连体婴儿”一样，或者更像是一种“母婴关系”。个体意识不到对方的独立性和完整性，也意识不到自己的独立性和完整性。在外人看来，有A出现的地方，必然能够看到B。不管A走到哪里，B都会如影随形。A就像是“母亲”，B就像是“婴儿”一样。B把所有的思考和涵容能力都交给A，让A来决定自己的人生。

内心总有一块是缺失的

情感投射在内心的另一体现是，内心总觉得有一块是缺失的。情感投射就是把自己的一部分情感寄托到某个人身上，它不是说“我口袋里有5颗糖，给了某人2颗”，而是“我把自己的眼睛、耳朵、鼻子交给某人”。其结果就是，当重要某人离开的时候，我内心体验为一种缺失感，就好像对方把我的眼睛、耳朵、鼻子也带走了似的。人的一生会经历很多人和事，如果每经历一些人和事，你就把一部分情感投射出去，那么你内心总是有一块或者多块是缺失的。你会觉得自己不是完整且独立的人，你会感到孤独、沮丧、失落。