原标题：我与抑郁症的这三年

2020年8月的一个午后，我拿着“中度抑郁”诊断书从医院出来，刺眼的阳光与闷热的气浪裹挟在一起，让我突然觉得有些恍惚，周遭的一切好像都不太真实。 即将考研却还未准备的焦虑、长期厌食失眠带来的痛苦、人际交往不断碰壁的失落、面对父母时的自责、得知自身心理问题后的绝望…… 这些情绪如同惊涛骇浪般再度将我压垮，我坐在路边崩溃痛哭，似乎眼前拥挤的人潮、口袋里的手机因母亲一条条短信而发出的震动以及我幻想过的美好未来都不再与我有关。

从察觉到自身存在抑郁情绪到现在，已经过去了三年。三年时光里，我一次次地说服自己、战胜自己、重塑自己，以专业第一名的成绩考取了硕士研究生，保持良好的日常作息与生活习惯，重新结识了许多可爱有趣的朋友，再度看到了父母面对我时欣慰的笑脸，摆脱了我与抑郁情绪的恩怨情仇。在此，我将回顾我与抑郁情绪抗争的这三年的心路坎坷，分享一些我认为有益的方法与建议，以此纪念战胜抑郁情绪，同时期望能够向那些正在经历抑郁情绪的朋友提供些许帮助。

直面自我：抑郁是你我共有的秘密

由于此前心理健康知识的欠缺，长期以来我一直误以为抑郁症是所谓的不治之症，抑郁症患者只能在行将到来的昏暗人生面前坐以待毙。因此，在被诊断为“中度抑郁”后，我一度陷入了绝望，认为自己的人生将要于此结束。

事实上，作为情绪的一种，抑郁情绪普遍存在于每个人的体内，当抑郁情绪积压过多超过其他积极情绪，同时个人失去对抑郁情绪的把控能力时，便会导致生活节奏失调，心理出现问题。正如英国作家德鲁·所罗门在其关于抑郁症的著作《正午之魔》中所言，“抑郁是你我共有的秘密”，抑郁情绪普遍存在，我们也应尝试正视抑郁。

一方面，不应将抑郁情绪或抑郁症夸大化、妖魔化，认为一经沾染抑郁情绪便无法摆脱，任何人在抑郁症面前都会变得束手无措。事实并非如此，只要经过正确合理的情绪排解与疏导，抑郁症同样可以如同感冒般康复，狂风暴雨的夜晚过后亦有黎明的曙光。

另一方面，抑郁等负面情绪同样需要得到我们的重视，不能将抑郁症的康复与痊愈简单地等同于“自己想明白就行”，同时亦不能忽略自身的消极情绪，认为“心理疾病不是病”。我们要直面自身的消极情绪而非盲目逃避，尤其是身处准备考试、撰写论文等压力较大的阶段时，可以通过自己偏好的方式排解情绪，例如观看一部氛围轻松的电影、品尝一次想要尝试的美食、与朋友师长倾诉最近的烦恼等，避免抑郁情绪在体内积压。

审视自我：做自己的观察者

莎士比亚在其作品《泰特斯·安特洛尼克斯》中曾这样描述抑郁情绪：“郁结不发的悲哀正像闷塞了的火炉一样，会把一颗心烧成灰烬。”2020年，我进入了迄今为止人生中最痛苦的一段时光。新冠疫情下缺少社交导致负面情绪的长期积压、在目标研究生院校并不乐观的录取率面前日渐增长的焦虑、生活中的鸡毛蒜皮所带给我的烦恼……这一切让我再也无法遏制住自身抑郁情绪的决堤，几乎每天都被浸泡在绝望之中。

抑郁情绪如同藤蔓般将我的生活缠绕，它逐渐渗入到我生活的方方面面，无时无刻不在提醒着我：“喂，你抑郁了，你完蛋了。”又一次情绪崩溃之际，我望着镜子中无精打采的自己，我的生活，好像彻底失控了。

终于，对于重新掌控自我生活的渴望打败了对于抑郁情绪的恐惧，我开始尝试观察自我，找寻令我痛苦的根源所在。当抑郁情绪再度袭来令我痛苦不已时，我会将自己想象为一个跳脱自我的观察者，观察自己的情绪如何变化，观察自己如何在崩溃的边缘与抑郁情绪拉扯。我仍然无法摆脱它，但通过这种方式，我好像逐渐认清了自我，那个被抑郁情绪折磨的自我。同时，我也认清了这样一个事实：抑郁面前，逃避与尝试忘却是徒劳的，唯有勇敢面对与积极自救，才能战胜抑郁情绪。

原谅自我：与自己和解

“当你了解恐惧时，便不会再恐惧。”在对抑郁情绪面前的自我以及我正在经历的痛苦形成相对客观清醒的认知后，我开始寻找抑郁情绪的根源，向自己提问：是什么让如今的我如此痛苦？我尝试结合当下自身的境遇进行自我剖析，终于认清了令我抑郁的原因：“过载者沉其舟，欲胜者杀其生。”事实上，正是我对硕士研究生学历的强烈渴求、对自身人际关系的求全责备、对个人生活细节的吹毛求疵导致了我的焦虑，因为我怯于面对生活中的失败与不完美，杞人忧天般的过度担忧使我没有了往日在行动上的勇气与专注，最终被抑郁情绪裹挟，失去了对自身生活的控制权。

原来，我最大的敌人不是抑郁情绪，而是我自己。于是，我决定改变那个过分自责的自己，同自己和解：硕士研究生学历对于一个即将面临就业压力的年轻人固然重要，但它并不是刚需，在准备研究生入学考试时不必过于担心结果如何，在这个过程中学到的知识、积累的经验对我而言更加重要；人非圣贤，孰能无过，没有人能够把自身所有的人际关系处理得完善妥当，无论是亲情、友情还是爱情，只有在历经挫折后才能认清自我，进而学会如何去更好地处理接下来的人际关系；人人都想追求完美，但生活中总会存在不如意，例如一张99分的试卷、一杯放糖过多的咖啡、一轮阴晴圆缺的月亮，完美的人生必然会剥夺我们为生活而奋斗的动力，掠去我们对美好未来的想象……终于，经过长期的心理建设与自我对话，我完成了与自己的和解。

找回自我：回归生活正轨

在抑郁症的康复过程中，改变的并不是抑郁情绪，而是我自己。完成对自身抑郁情绪的溯源并同自己和解后，我的抑郁情绪并没有消失，它仍旧会在某个阳光明媚的午后或是寂寥无声的午夜猝不及防地袭来。但此时的我开始了改变，我不再消极地应对然后突然地崩溃，而是携带着抑郁情绪为我所带来的痛苦去努力回归生活的正轨，我知道，只有面对它，才能战胜它。

我开始整理研究生入学考试所需的资料并尝试进行背诵，在闲暇之余去运动，去接触更多的人，去了解生命更多的可能性，去阅读大量心理学书籍对体内的抑郁情绪形成更为深刻、全面的认知。事实上，从抑郁症手中夺回对自我生活的控制权并非易事，因为抑郁情绪总会在某个时刻令我再度陷入焦虑与烦躁。

可时间，永远是最好的解药，忽然有一天我发现，那种抑郁情绪所带来的独特痛感似乎好久都没有在我体内出现，我的生活似乎已经回到了正轨，我的抑郁症，似乎真的，痊愈了。

我始终没有一种英雄凯旋般的自豪与骄傲，因为我无从得知自己是在何时赢得了这场同抑郁魔鬼相抗争的战役。可再回头看时，我看到了那个在抑郁情绪面前羸弱无比却又不肯放弃的自己，也看到了那个在被抑郁情绪一次次摧毁又一次次自我重塑后不断变得坚强的自己，是我让自己明白：所有的痛苦，都是有意义的。

抑郁症是常见心理疾病的一种，尤其是在研究生阶段，学业压力、生活压力、就业压力等接踵而至，极易促使负面情绪增长与积压，进而导致研究生人群的抑郁症发病率整体偏高。

但回顾我与抑郁症抗争的这三年，事实上，抑郁症并不可怕，可怕的是在抑郁症面前选择放弃与屈服，任由它夺取我们对生活的控制权。当我与一些正在被抑郁症困扰或者已经从抑郁症中痊愈的朋友交流时，我发现，每个人的抑郁情绪都会有所不同，不存在所谓治疗抑郁症的“万能药”。可无论如何，只要坚定自己的信念，努力探索属于自己的治疗方式，我们终将摆脱困境，重新找到属于自己的未来。在抑郁面前，你我并不孤独。

作者｜ 浩辰（郑州大学）

策划｜ 张贝思 李静

文字编辑｜ 李静 段大伟 李瑞英 康卫国

责编 | 雅琨

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