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1、俯卧，屈膝，大腿外旋，脚尖相触。吸气，双腿上抬，呼气双腿向外打开，脚尖相触。再伸直双腿、并拢。

2、重复20次*3组。腿不直、膝盖内侧有凸起？找对成因，正腿瘦腿更高效

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肌肉 内旋 髌骨 胫骨
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