科学地运动很重要，运动后补充恰当的水分也很重要！

经常性地，在体育课的喝水间隙，会看到一些孩子猛灌运动型饮料，那些看上去花花绿绿的饮料貌似深得孩子们的喜爱。

另一个大家对这些饮料都爱不释手的原因是，经过一些广告和口碑的影响，我们潜意识地开始觉得，这些饮料能够在踢球时让我们表现更好、体能更充沛。

不仅仅是孩子，经常踢球的成年人把运动型饮料当做比赛时解渴和补充电解质的神器，我们在观看职业比赛的时候也经常看到，职业球员会饮用球队自己配置的运动型饮料。

所以潜意识地，我们大家就开始认为这是踢球时的必需品，自然而然，你的孩子就更是觉得如此。

抛开运动型饮料对成年人机体的运动表现能力有多大影响，我们今天想说说，到底孩子该不该喝运动型饮料？

什么是运动型饮料？

我们先来看看知乎上对运动型饮料的定义：

「运动型饮料」与「功能性饮料」是两类产品，不宜混为一谈。「功能性饮料」，在我国归为「保健品」一类，包装上有明确的蓝色保健品标识，红牛、力保健、日加满即为此类。 「运动型饮料」是为了补充因运动而流失的水、电解质以及体内缺乏的维生素等物质而存在的。市面上的「运动型饮料」大致分为几种： 1、电解质补充饮料，如：宝矿力、佳得乐 等等。 2、维生素补充饮料，如脉动、尖叫、激动 等等。 3、葡萄糖补充饮料，如葡萄适。

▼运动饮料绝非运动后必须

运动饮料是富含电解质及碳水化合物的软饮料，目前市面上多个品牌推出了各种口味的运动饮料，通常以剧烈运动后补充消耗的能量和液体为宣传噱头。

对于经历长时间体力运动消耗的人群来说，运动饮料可以迅速补充碳水化合物、水分及所需的电解质。

但对于青少年前期的儿童来说，一般的运动电解质流失的速度相比成人更慢，因此对于绝大多数运动来说，儿童无需运动饮料额外补充电解质。

▼长期饮用运动饮料的潜在风险

运动饮料在儿童的日常饮食外提供了额外的热量，和其他含糖饮料一样， 过多摄入运动饮料与儿童体重增加、肥胖、龋齿、营养结构不良及糖尿病密切相关。 研究发现，儿童每天喝1瓶功能饮料（400ml）持续1年，会额外增重6kg；

此外，2004年发表在美国营养学杂志（IF：6.926）的研究指出，运动饮料中富含的玉米糖浆与2型糖尿病风险增加有显著关联。

运动饮料切勿随意当水喝！

运动饮料的本质就是弥补体内流失的电解质，而常见的电解质有两种：钠和钾。

事实上很多运动饮料都会加氯化钠，为了节约成本其实加的就是食盐。

吃盐吃多了会导致高血压，心脏病，肾功能衰竭，盐水喝多了自然也是同样的道理。过高的盐分会使得会导致血液渗透压升高，进而使得血容量升高，加大对血管壁压力，提高血压。

这些运动型饮料的营养功能靠谱吗？

据医生介绍，这些饮料的特殊之处在于其中添加了一些物质，仔细看这些运动型饮料的成分发现，与普通饮料相比，这些饮料中一般添加了 咖啡因、牛磺酸、赖氨酸等 多种成分，正是由于一些功能性因子的加入，运动型饮料有一定抗疲劳和适量的补充矿物质和电解质的作用，比较适合体力损耗比较大的特定人群饮用，可是这样的一些饮料并不是适合任何人。

医生提醒，在没有剧烈运动时，完全没有必要饮用运动型饮料，平时还是要以饮用白开水或者淡盐水为主。

需要提醒的是：

一定要强度较大，时间超过一个小时的运动才适合喝运动饮料，不然消耗的卡路里还没有补充的多，很容易发胖。而且盲目补充运动饮料，摄入过多含大量电解质的运动饮料反而会增加肾脏和心脏负担。

怎么选择运动饮料

目前市场上的运动饮料科学划分以下几种： 高渗透压、等渗透压、低渗透压，以及特殊功能饮料。

01、 低渗饮料

低渗饮料一般含糖量低于5%，盐的浓度也低于人体体液，大多不含有电解质。

一般来说，低渗性提供液体的吸收速度快，从胃中排空和吸收也快，但不能供应足够量的糖分。

比较适合运动时间较长、进行耐力型运动的人群。常见的低渗饮料，有 脉动系列、水动乐、莹纯盐汽水。

02、 等渗饮料

等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖，通常含糖量在5-8%左右。

等渗饮料适合在大多数运动中饮用，比如出汗量较多、运动环境温度较高、运动时间较长、耐力型运动，主要为身体补充能量和矿物质。

典型的等渗饮料有 宝矿力、佳乐德、绿色尖叫、农夫山泉维他命水 等。

03、 高渗饮料

高渗饮料的糖盐浓度均高于人体，可以迅速补充因人体出汗流失的碳水化合物和电解质。

但是它的高浓度会导致细胞内水分向细胞外移动，也就是俗称的“脱水”。

有的时候人会觉得可乐越喝越渴，就是这个道理。

一般运动后很少需要高渗饮料，除非真的流失大量碳水化合物，比如在高强度耐力型运动之后，但也要在运动休息一段时间过后，等到体温降下来再喝。

高渗饮料不多， 像红牛也可以归为这类。

04、 特殊功能性饮料

市面上经常能看到号称可以提神或者抗疲劳的饮料，这些大多数就是特殊功能性饮料。

这类饮料比较适合易疲劳人群和需短期维持体能人群，一定程度上起到缓解疲劳的功用，但这些饮料不适宜长期喝。

典型的主要有红牛、黑卡、红色/蓝色尖叫等。

所以除了细致地指导孩子运动，也要关注孩子的运动喝什么补充水分，千万让孩子过度依赖运动型饮料，反而起到运动的反效果！ 返回搜狐，查看更多

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