“乐福岛”：为什么一到秋冬天，呼吸道传染病就会高发呢？怎么避免？

四川省中医医院院长谢春光：

这种情况一个是客观存在，另外在中医里面也能找到理论依据。中医讲，“形寒饮冷则伤肺”，也就是说冬天寒冷，呼吸道免疫力降低，容易被病毒侵袭。那么要怎么避免呢？

一是注意保暖。到了秋冬以后，气温是比较低的，在日夜温差变化不是很大的初秋，无须急忙加衣，“冻一下”无妨。这个在日本就有这个例子，冬天的话，到了秋冬的时候，刚比较冷的时候，小朋友穿得很薄，这个是增加他对寒冷的耐受度，这个对提升寒冷耐受力，也是避免发生呼吸道疾病，这个是有好处的。但是对于有病的，还有年老体弱的这一种的话，可能适时加衣，这个很有必要的。另外一个，到了冬季，我们也说寒冷的季节，这个病毒很活跃，另外呼吸道免疫力也会降低，这个时候注意饱暖是非常重要的。所以在这个时候我们要注意保护脚心、小腹、背心这些我们身体最容易感受寒邪的部位。夜间入睡一定要注意盖好被子。因为秋天夜晚的寒气与夏夜的凉爽不同，人体在睡眠状态容易感受风寒。

二是保证充足的睡眠。前面也讲过，充足的睡眠对于保持免疫力是非常重要的，人在疲惫的时候免疫力是下降的，所以充足睡眠对于保护免疫力是有好处的。我给大家一个助眠小妙方——四忌两宜。“四忌”：忌睡前进食。中医有一个理论叫胃不和则夜不安。睡前进食它会增加胃肠负担，容易造成消化不良，有害身体，影响入睡。忌睡前饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，影响睡眠。忌睡前情绪激动。否则会引起气血的紊乱，导致失眠。忌睡前过度娱乐或运动。否则会使人的神经持续兴奋，难以入睡。“两宜”：宜睡前泡脚；宜摩擦涌泉穴。

三是注意加强锻炼。加强身体锻炼是秋冬季养生的重点，但运动量不宜过大，微微出汗即可，中医讲“秋收冬藏”，运动要适度，避免出大汗，同时在运动后要注意水分的补充。

主持人：谢谢谢院长，总结来说，尤其是在助睡方面，我们有四忌，哪四忌呢，一个是忌睡前饮食，二是忌睡前饮茶。三是情绪不要过度激动，四是忌过度娱乐。希望大家通过这四忌，都能有一个好的睡眠。