举例说明奇迹课程“真宽恕”步骤

重温一遍奇迹课程“真宽恕”的步骤：

1.对生活中发生的一件事（一个人、一个画面）起反应。默念：这不是真的。

为方便理解，举例说明如下。虚拟一个主人公，叫小A吧。

小Ａ看到竞争对手在竞聘前在办公室给领导塞了个东西。这时去观看自己内在的反应，如情绪，念头，身体感受。

身体感受：心慌，呼吸突然停住屏息。面部发热等。

情绪：愤怒。

念头：真不要脸，太无耻了。怪不得他能入围呢，水平不怎样，全靠些歪门邪道。等等。

找到信念：我的竞争对手是一个没什么本事，全靠歪门邪道上位的人。

可一条一条写下来。哪怕写的乱也没关系。写下来更容易导向清晰。

2.看见并承认这个事件是自己的投射。也就是在这个“相”（对手给领导塞东西）中，我们投射了自己的看法，观点，信念。

这部分在宽恕初期建议用刻意练习的方法，即使不愿意收回投射，也可以继续往下走，完成宽恕步骤。先完成再完美。

3.收回投射。那么收回投射，就是把主语“竞争对手替换成“我”。就成了：我（小Ａ）是一个没什么本事，全靠歪门邪道上位的人。

这个信念让小A想起了什么，可以写下来。比如，小A想起他父亲就是这样一个人，不怎么努力，天天溜须拍马，投机钻营，获得一些好处，升了职，结果舆论不好，有些不尊重父亲的风言风语传到小孩子耳朵里。让小孩子的小A感到羞耻。小A遂做了一个决定：以后绝不做父亲这样的人。不可以像父亲一样没真本事，全靠歪门邪道上位。并且告诉自己要多学本领，做一个令人尊重的人。

小A想不起自己靠歪门邪道上位的事情，但是他想起父亲。并且想起自己无法亲近领导，只要亲近领导就心慌，脸红，自己的事业也不顺利。虽然自己不搞“歪门邪道”，但是也真的没有什么发展，他和领导之间无论如何走不近。这也一直是他苦恼的事情。而这正是他对父亲的定罪导致的。他工作中一亲近领导就心慌气短，这是触碰了他信念底端的罪恶感，因为身体告诉他，他也要成为自己最不屑不耻的人了。他马上就要成为父亲了。这是他最不愿意，不允许自己的部分。

4.回到抉择者的位置，选择向圣灵交托（神圣自性，内在基督部分）信念底端的罪疚惧。换句话说，就是从条件反射中退让下来，再也不做巴甫洛夫的狗了。不做“狗”，能使我们退让下来的力量来自于没活路了。这一步讲的就是臣服。停住了，无为，UNdo。

小A不想再继续活在这个信念里，他选择交托这个信念底端的罪恶。选择用圣灵的眼光去看这一切。包括去看他的对手，他的父亲。

5. 交托完之后，把对手，还有父亲都带到自己面前（意象，联想），看到他们依然圆满无缺，纯洁无罪。再看向自己，也依然圆满无缺，纯洁无罪。这个重新看待原有事物和他人的眼光，以及看待自己的眼光就是转化。

如果这个重新看的过程依然和原来一样，纹丝不动，就重复上述宽恕1～5步骤。海燕老师是24小时不间断地在做这套刻意练习的，直到内心有松动，好像对方不太影响自己了，这个信念就宽恕的差不多了。强调一点，这个松动的感觉一定要刻意记住。这非常重要，这是宽恕的“甜头”，记住这个“甜头”，会使我们对痛苦耐受度降低，促进宽恕的进行，直到宽恕的“甜头”明显大于痛苦的“甜头”，宽恕的习惯就基本养成了。我们就从对痛苦上瘾中转到真心愿意让自己幸福了。

后撰：后来，小A了解到，那天他看到竞争对手给领导塞得东西是领导胃痛，让他去楼下给买的药。小A暗自笑了，果然是自己的信念投射出的虚妄，歪曲事实的故事。果然不是真的。他承认自己的确误会了他的竞争对手。

（注：情节为虚构）