2022「数字原住民」熬夜白皮书“出炉”！能睡个好觉，已经赢过88.8%的人了

「数字原住民」是指在网络时代成长起来的一代人，包括80后、90后、00后，甚至是更年轻的一代人。

他们生活在被信息、数字包裹的世界，不管是白天还是晚上，都在接受不同的信息，处理不同的事情。

也因此，越来越多的「数字原住民」选择通过熬夜，牺牲睡眠来延长自己的时间。

1.「数字原住民」：熬夜是种明知故上的瘾

小睡眠App发布的《2022「数字原住民」熬夜白皮书》显示63.4%的「数字原住民」认为，0点后睡觉=熬夜。

但依然有63.5%的「数字原住民」会在0点后睡觉

熬夜，对于「数字原住民」已然成了一种常态。

以认为“0点后睡觉算熬夜”人群为例。

仅有不到四成的人，能做到在0点前睡觉。

而超过六成的人，睡觉时间远远晚于0点。

这意味着绝大多数的「数字原住民」，明知自己在熬夜，依然没有选择早睡。

甚至是经常熬夜……

一周熬夜超过三次的占58.64%。

一周七天每天都在熬夜的占28.48%。

2.「数字原住民」：谁才是真正的熬夜王？

对「数字原住民」而言，熬夜晚睡成了一种常态。

58.64%的人一周熬夜超过三次，而完全没有熬夜的仅有11.2%。

其中熬得最狠的是90后，有73.87%的90后在0点后才睡觉，而80后和00后在0点后入睡的占比分别为64.68%、62.04%。

90后不仅0点后入睡比例相对更高，熬夜频率也远超过80后和00后。

69.4%的90后一周熬夜超过三次，比00后高出11.5%，比80后高出5.2%。

另外一个喜欢熬夜的群体是男生，他们比女生每周熬夜多1次，一年约多出52.1次。

此外，很多人觉得职场人生活更自由，熬夜的情况也更严重，其实不然。

据《2022「数字原住民」熬夜白皮书》显示，大学才是熬夜天堂。

有74.5%的大学生一周熬夜超过三次，比职场人高出9.9%。

其中，高中及以下的学生党熬夜少、睡得好，一周熬夜超过三次的仅占52%。

虽然职场人熬夜频率比大学生少，但他们的睡眠时长、睡眠质量，却远不如大学生。

相对来说，大学生熬夜过后，睡眠时长仍有7.74个小时，而职场人却只有7.36个小时，这意味着职场人每天将少睡约20分钟。

熬夜的职场人睡眠质量约为2.34分，比熬夜的大学生要低0.27分。

其中，在职场里，广告和新闻行业堪称熬夜王者，其次是零售行业，一直被诟病的互联网行业仅排到第三，大学里熬夜最多的专业分别是哲学、法学、工学。

3.「数字原住民」：夜太美，舍不得睡

其实很多人都知道熬夜的危害，但还是因为各种原因主动或被动的选择熬夜。

《2022「数字原住民」熬夜白皮书》显示有97.48%的人不睡觉是在打游戏、刷剧、看小说、购物。66.02%的人边熬夜边胡思乱想，还有52.49%的人忙着线上或线下社交。

当然，并不是所有熬夜都是为了“找乐子”，更多的还有因为工作、学业和家庭。

其中，82.83%的人会因为学习任务过重或紧急熬夜，72.43%的人因为环境不适而熬夜，48.37%因为工作太多或紧急无法入睡。

这意味着，学习繁重、环境因素、工作紧急，成了「数字原住民」被迫熬夜的元凶。

4.「数字原住民」：熬夜过后，仍会担忧自己的状态。

很多人在熬夜过后，都会内疚，希望自己能养成早睡的习惯。

85.39%的「数字原住民」表示，自己有过早睡的计划，但成功的仅有8.27%，未行动的却达到38.98%。

因为早睡计划难以坚持或从未行动，熬夜已经成了「数字原住民」的习惯，有63.08%的「数字原住民」，因为熬夜形成了固定的生理时钟。

但熬夜过后，他们仍然会担忧自己的皮肤、效率、健康，以及作息。

《2022「数字原住民」熬夜白皮书》 显示55.83%的人会担心熬夜后皮肤变差，44.49%的人会担心熬夜后效率下降，33.21%的人担心熬夜后生理机能受损，31.69%的人担心熬夜后会陷入了熬夜-补觉-熬夜的恶性循环。

而这些担忧在一定程度上也体现在睡眠状况、心理健康状况、生理健康状态上了。

从睡眠状况上看，一周熬夜超过3次的人，一个月要比其他人少睡约9个小时，一个月入睡困难情况增加0.5次。

如果每天都熬夜，一个月要比其他人少睡约12个小时，一个月入睡困难情况增加1.2次。

也就是说，熬夜越多的人，他们的睡眠时长更少，入睡困难的情况更多，相应的睡眠质量也越差。

在心理健康层面，习惯熬夜的人，也会表现出更多的焦虑、疲惫和悲伤。

不仅如此，习惯熬夜的人注意力、记忆力、皮肤状态也相对较差，甚至在熬夜过后，心悸次数可达到2.01次/周。

5.「数字原住民」：熬夜补救，为时未晚

持续熬夜透支，间歇养生补救，这已经成了多数「数字原住民」的生活常态。

在面对这些潜在担忧时，「数字原住民」也是“八仙过海，各展神通”，相应地用各种方式去补救。

其中，79.9%的人会通过规律饮食来弥补生理功能受损，56.4%的人会通过拉伸筋骨来改善效率低下，40.9%的会在睡前远离手机来改善熬夜怪圈。

“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”，也不止是说说而已。

45.4%的人会在熬夜后敷面膜补救皮肤变差的情况，50.7%的人通过清单饮食来环境，还有61.7%的人希望通过早睡来改善。

想要调整作息，实现早睡，也是需要方法和技巧的。

《2022「数字原住民」熬夜白皮书》发现，那些成功实现早睡的人里，48.3%的人借助睡眠监测来改善，46.7%的人会在睡前听冥想放松，44.2%的人会听睡前白噪音。

小睡眠App内的睡眠监测功能，通过对用户的睡眠质量、睡眠时长、入睡时间以及起床时间进行深入分析，以提供专业、科学的睡眠报告，帮助用户更好的改善睡眠质量，建立稳定规律的作息时间表。

除了睡眠监测，小睡眠里还有丰富的助眠音频，包括助眠白噪音，以及冥想放松类音频，睡前听有助于释放身体中的疲惫，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，从而获得更好的睡眠。

熬夜补救，为时未晚，如果今晚想早睡，不如试试这些方法吧。

以下为完整版报告：