买了Garmin，却将它用成了手环；更尴尬的是，手环爱好者软件都注册了，而你软件却还没打开过。

对于Garmin的而言，这几个参数仅仅是它强大功能之下的冰山一角。它还有着很多有利于提升跑步能力的强大功能，对于成绩提升、跑步状态检测、预防伤痛等有着十分有利的作用。

到这里，有的跑友就要说了：我就随便跑跑，跑量上去成绩也就上去了，要那么多专业的功能干嘛？

确实，对初跑者而言，只要跑量上去成绩就能得到提高。在跑圈当中也不乏那些因为 跑量 增长而成绩突飞猛进的例子。

但是对于有一定经验的跑者而言，随便跑跑则意味着成绩提升的随机性与不确定性，无法做到扎扎实实地提高跑步成绩。练习了一段时间以后，成绩往往会陷入平台期难以突破。除非能科学有计划地跑步，不然很难提高成绩。

如何有效提高跑步数据——量化你的跑步？

在跑步中，可以借助Garmin跑表设备，量化和分析那些日常训练中难以捕捉的跑步数据，实时监测自己在跑步当中的关键项目，以此来了解自己当下的运动水平比如体能与跑步技术；查看当前的训练量是否能很好地被身体所吸收，在保持良好的训练状态下持续进步。

关键项目：

生理指标： 对跑者体能与训练量的检测和评估。从中可以评估身体在训练课当中达成的效果，灵活根据体能状态进行调整。

跑步动态： 主要侧重于协助跑者养成良好的跑步姿势或技巧，减少体能在不当姿势上的多余消耗，同时也大大降低由不当跑姿带来的跑步伤痛。

除此以外，还有在跑步过程中产生的配速、心率、步频步幅、垂直幅度等等的跑步数据，可进行跑后复盘及后续训练课进行针对性的调整。

除了量化跑步，佳明还有一个最大的功能，就是辅助训练。在Garmin官网中可以找到对应的训练传输到手表当中，不用再为训练计划操碎心思。

Garmin官网训练计划如下

（图片选自Garmin官网）

以上只是陈列出Garmin跑表的一小部分的突出功能，更多功能其实希望跑者们都体验一番。

可能有的跑者会觉得麻烦了，认为我只不过希望利用表来提高成绩而已，不至于把所有功能都用上吧。

确实，跑者们在训练过程当中没必要将所有的功能都用上，工具在使用的时候讲究的是个性化。

只不过在实现跑表个性化使用之前，建议先体验一遍跑表的各种功能，感受Garmin跑表关于跑步功能与迭代上的日新月异、体验它在跑步过程当中带来的种种方便后再做决定是否使用。

关于Garmin跑表的数据选择与使用指南教程，经过之前课程的迭代后，推荐了 Garmin&慧跑跑步教练培训营 教官郑家轩 来为大家授课——《Garmin跑表正确使用21讲 》。