很多男孩子从大学毕业后可能由于过早的接触到游戏，每天心里只有打游戏的想法，却不知道自己还需要生活，下面这位来自于巴西的小伙，在家里呆了一年多，一直在打游戏，很可怕的是他这一年来变成了一个肥男。

他叫马丁，来自于巴西，自从意识到自己肥胖带来的不变之后他想通过健身来改变自己的命运，看看他在没有健身之前的大肚子吧，这胸肌上的脂肪和肚子上的脂肪太多了，只有通过健身才能瘦下来。

最开始他只能做俯卧撑和引体向上这一类的徒手训练，他想让自己瘦下来，一开始他来五个俯卧撑都做不起来，累的气喘吁吁的，引体向上更是拉不到。

只能借助凳子反手拉几个，就这样他一直坚持徒手训练。

到了两个月的时间，他可以很轻松的做起了引体向上，而且还完成了高难度动作。

除了做俯卧撑、引体向上之外，他每天还需要完成100个仰卧起坐，这是必须做的，看来小伙子不仅很努力而且很有毅力。

除此之外，每天要做20-30分钟有的氧运动，像跑步这是很正常的是，还有每天都会练习靠墙深蹲，单腿深蹲，增加腿部肌肉力量，还可以燃烧脂肪提升睾酮素的分泌，促进肌肉生长。

三个月之后马丁可以轻松的做起了，双力臂轻松就上去了，健身是给有准备的人，马丁短短的时间内可以轻松的做起这个动作，说明他没手下苦功夫。

让我们看看他的肌肉对比啊，这是从最开始的的六个月后的比对，右边可以看到六块非常饱满的腹肌，不得不说仰卧起坐对腹肌的作用很大。

这张图片左边是2个月时间练出的，右边是目前的状态六块腹肌、强大的胸肌，六个月的时间做到这样的效果，可以说是非常的不错，你能坚持下来吗