日常生活中站久了或坐久了，经常出现一侧腰肌酸胀、疲劳的情况。

这时，我们可以尝试站立弯腰或者通过做 【本源丫蹲】这个动作进行评估 。让家人或朋友从身后观察腰部肌肉是否有一侧偏高偏厚，一侧偏低的情况。

△本源训练动作--丫蹲

如果发现两侧腰肌左右不对称，很可能是因为骨盆左右两侧的不对等，导致腰椎产生旋移的代偿。

这种由 于骨盆的旋移而导致腰椎产生的代偿，就不能通过只针对腰部进行拉伸和按摩进行处理。

更不是通过练习单侧小燕飞这类动作训练强化一侧腰肌来解决问题。（关联阅读 治腰背，除了小燕飞还能怎么办？ ）

△骨盆的旋移

本源训练认为 骨盆是脊柱的根基， 如果骨盆不正，骨盆向上支撑脊柱的力就会产生偏移，腰椎就容易出现旋转和侧弯 。

这时腰部的一侧受力过多，另一侧偏少。

受力过多一侧的腰肌由于长期的代偿性发力，肌肉会增厚。同时还容易出现疲劳、腰痛、同侧骶髂关节酸痛等问题。

这些症状在久坐、久站之后还会加剧。

长期腰椎段排列异常，将导致胸廓产生偏移和形状上的改变，胸廓的不正常形变，继而影响到呼吸系统，导致呼吸变浅变短、呼吸模式紊乱、全身骨架偏歪等等问题的出现。

△ 骨盆不正，骨盆向上支撑脊柱的力就会产生偏移

所以在实际训练中， 遇到 竖脊肌不对称 的问题，一定要先针对骨盆和髋进行整体功能的训练和调整 。

本源训练青蛙趴这个动作可以全方位的活化髋关节，同时可以让大腿内侧和腹股沟得到充分的拉展和释放使左右腹股沟达到平衡，从而使左右两侧骶髂关节达到平衡。

△ 本源青蛙趴系列动作

骨盆是脊柱的地基 ，脊柱歪了需要调整骨盆，骨盆不正需调髋关节。

所以 整体训练、整体校正才是解决竖脊肌不对称的正确方法。

你最在意的健身 热点

了解更多康复训练内容 返回搜狐，查看更多