引体向上正手跟反手哪个更有效？分别练的是哪块肌肉？

正手，经验所得。

3.14 看到去年8.9发的回答，再来写写这半年来的训练体验（装逼脸.jpg）

接触一段时间力量举，发现在各个力量训练动作中都可以发现背部的重要性，卧推的沉肩夹背，深蹲的肌肉支撑杠铃，硬拉的肩部中立，全都需要背部肌肉的力量 尤其卧推第二天上背的难受 和硬拉背部的酸痛。另外可以发现，力量举里穿插的背部辅助训练都是正手引体和划船，可见正手引体的实际效应。练了也半年多了，各种健身视频看的不少，其中引体向上没有一个是反手的，庆幸自己觉悟的早吧，没有为了轻松而继续练反手。不过这两天学习到团身俄挺和曲臂慢起倒立的训练方法，发现自己最讨厌的冲肩和折体撑也是我必须面对的不得不专门训练的项目，也得和以前一样直面困难了。目前五个辅助项目 前水平.核心训练/贴墙倒立.冲肩.折体撑。看了下计划，同时练两个神技不太合理。先练前水平吧，其次再穿插冲肩和贴墙倒立 冲肩是必须得练了 岔开练胸的前一天 在练胸当天和后一天都可以 这个真的得练了。另外关于核心，除了平板龙旗 悬直举腿也是必选项，从现在开始核心力量的两项都得一周保证两次了，前水平一周三次 安排在两个练背日和末尾的练腿日。过几天就开始减脂 离夏天越来越近，到时都得一周三练。

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正手练到的肌肉，反手不一定能练到

反手练到的肌肉，正手一定能练到

2015年接触街头极限健身，一开始练引体感觉正手好难做，索性直接练反手 想着虽然用到的发力部位不一样但效果可能不会差太多。然后过了两个月时间吧，反手从一开始的5练到了16，正手数量却几乎没有变化…从那开始彻彻底底地认真练正手，因为街头健身的一大基础动作双力臂必须是正手才能做（当时并不知道还有反手双力臂的操作）正手练了一段时间，发现反手的数量也跟着涨上去了，当时并不知道引体向上的主要发力肌群呀什么的，只觉得正手练得真是扎实。

其实这种训练的现象就是之前的反手只练了二头，背阔肌是弱项；所以就导致了后来的正手没有进步可言。而正手虽然是背发力，但二头还是要参与不少的，尤其是在刚入门的时候 并不能完全感受背阔肌如何发力，当然等练多了 数量上到十个就能体会了。

所以一开始练引体，如果反手可以轻松上去，就直接练正手好了 给以后省了不少时间。