先不要扣字眼，我们之后会回头再看这句话。

TSS，Training Stress Score训练压力指数的简称，是指在单次运动中根据训练时长和强度计算出来的一个数字，其计算公式为：

TSS = (sec*NP*IF)/(FTP*3600)*100

一般TSS默认指的功率计产生TSS，由心率计产生的TSS为hrTSS。

把IF = NP / FTP代入公式，可以得到

TSS = (NP / FTP ) ^2*sec / 36

由于FTP是固定不变的，所以TSS是与时长成线性正比，而与NP成指数正比。

TSS的计算相对简单，我们这里以Excel继续进行TSS的计算

初始化数据，四列分别是累积秒数、累积TSS、NP和FTP

其中将TSS=(sec*NP^2)/(FTP*3600)*100

B列为累计秒数tss（此处是为了产生下面的图表，可以略过）；E列为总时长产生的最终TSS

将A、B列生成图表可以很清楚的看到TSS和时长成线性正比

为了便于了解TSS和NP的指数关系，我们生成如下数据，总时长固定M列3600秒，即1小时；L列平均化功率每一行增加10w，FTP为O列300w，当然实际情况肯定是平均化功率最大不可能超过300w，我们这里只是为了计算公式。N列依次是在NP递增的情况下产生的TSS值。

将TSS和NP生成图表，更能直观地理解两者的指数递增关系。

在公式TSS = (NP / FTP ) ^2*sec / 36中我们应当还能看到，在NP相同FTP不同的情况，FTP对于TSS产生的影响也是指数型的。在上节的配图中，大家可以看到我的参数数据中NP为153w，但却产生了260.3的TSS，出现这种情况的原因就是我的Garmin Connect默认FTP没有修改，是200w，而实际上我的FTP是270w。

NP在同一骑行数据中与FTP设置无关，所以当我们把FTP分别是200和270代入公式就发现，产生的TSS分别是149.5307和272.5193（和269近似，因为指数在小数点四舍五入的情况产生了不小的误差），可见在状态跟踪软件中正确的FTP设置多么重要。

hrTSS的计算

hrTSS的计算严格意义上说称不上计算，而应该叫做估算。因为心率数据有一些缺点：

1、心率变化相对滞后，从几秒到十几秒，对于短时间高强度的间歇，往往心率还没有来得及反应间歇就已经结束了；

2、心率受睡眠、饮食、心理压力影响较大，并且最大心率随着年龄的增长也会下降，同时静息心率和最大心率受副交感神经的长期刺激都会出现下降；

3、还有值得注意的是，目前光电心率GPS表仍然不够成熟，产生的数据相对于心率带误差相当大，因为使用Garmin935这样的光电感受心率表的话，数据可能误差比较大。

TrainingPeaks官方对于hrTSS的计算主要参考下面的表格：

这个表格相当粗放，TrainingPeaks始终也没有公布hrTSS的计算公式，并且在心率区间和RPE之间的映射关系没有数据化，我们也只能进行非常不严谨的计算。其计算模型也即按RPE或者心率区间内的运动时长乘以对应的TSS per Hour值。

我们以下面的这个运动为例，总时长44分，NP为205W。

心率区分分布如下：

使用Excel计算，W:心率区间 Y:时长 Z:每小时产生TSS AB:此区间产生总TSS，最终TSS为50

对比TP计算的hrTSS56，确实有些误差，可能程序中对于心率区间的TSS指数稍有不同。

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