如果你希望不断提升自己的跑步能力，在马拉松比赛中实现PB，那么你的跑步训练就应当更加系统、科学和全面。
系统：你的跑步训练应当持续规律进行而不随意中断；
科学：应当按照周期训练理论合理安排训练计划；
全面：应当在训练中按照合理的配速进行训练，既不是每次都跑得很慢，也完全不需要每次都跑得气喘如牛。
强度，也即配速是马拉松训练的核心，想要更高效的进行马拉松备战，金字塔训练是最佳训练模式；
其本质是在备赛训练中，合理安排不同配速、不同跑量的训练，那么究竟应该怎样掌握适合自己的配速呢？
金字塔训练模式是最佳马拉松训练模式
2、马拉松配速跑的速度如何掌握
马拉松配速跑是另外一种形式的LSD跑，但强度更高；
顾名思义：就是以采用马拉松比赛时实现目标成绩的预计配速进行训练，从而掌握比赛节奏，树立信心，增强比赛时的自信。
该种跑法位于金字塔第二层，占总跑量的比例仅次于轻松跑，常用于赛前3-4周的训练。
马拉松配速跑一般相当于78%—88%最大心率，持续40—110分钟，一次训练的量大约占周跑量的15-20%。
从下表中可以看到，其实马拉松配速跑有可能比真实马拉松比赛时实际采用的配速还是要稍微慢一点点，速度越快，误差越小。
相应马拉松水平在平时训练中采用的马拉松配速跑的最佳速度
6、金字塔型训练不代表每周都要进行不同配速的跑步
所谓金字塔训练，更多是一种训练理念，并不代表各位跑友在一周训练中，练一次轻松跑、一次马拉松配速跑，一次抗乳酸跑……，
而是要结合马拉松备赛周期，合理将这些不同配速的跑法安排在备赛的不同阶段，啥时练轻松跑，啥时练抗乳酸跑，大有讲究。
一般可以将备赛划分为四个阶段，分别是：基础期、进展期、巅峰期、竞赛期，每个阶段安排各种跑法见下图。
将5种跑法合理分配至备赛的不同阶段
