跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，还能使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

一、跳绳的好处

1.提高心肺功能：跳绳可以促进血液循环，让心脏跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，促进运动器官和内脏技能的发展，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。

2.促进肠道蠕动：跳绳可以频繁的振动内脏，刺激肠道的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。

3.增强骨质：跳绳会对人体下肢骨骼产生适度的压力，可以刺激骨质生长，增强骨质，预防骨质疏松。

4.增强肢体协调性：跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式，锻炼的是整体的协调性和节奏感，长期锻炼可以让肢体更加敏捷。

5.全方位提升身体素质：跳绳的过程中下肢力量完成跳跃，核心肌群维持身体稳定性和平衡，肢体的协调性配合完成跳绳动作。

二、注意事项

1.不是跳的越高越好：跳绳时跳的过高，小腿向后弯曲太多，会让腓肠肌外侧，也就是我们常说的小腿肚过度使用。不仅让小腿疼，如果一直这么跳下去，腓肠肌过度紧张，视觉上也会让小腿变粗。

2.不是跳的越快越好：这种方式在跳绳老手更常见，为了追求跳绳的速度，只用脚尖点地。

这种蜻蜓点水的落地方式，看着高级，实际上同样会使膝盖过度使用。

3.还有许多其它姿势，例如内八，外八跳绳，脚掌全部落地，手臂远离身体等等动作，对膝盖等都有很大的伤害，在跳绳这种较长时间剧烈运动下，一定要保证姿势的正确，才不会损伤自身的膝盖与腿部肌肉。

三、正确姿势

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。

两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时呼吸要自然有节奏。