我的抑郁症自救手记

原创 故事FM 故事FM 收录于话题#心理话题5个

前不久，故事FM 播出过一期节目，在那期节目中，讲述者的女友在 2019 年确诊为抑郁症，之后经过了不到一年的斗争，反复地住院和治疗，多次自杀未遂，最终在今年的 3 月 9 日永远离开了他。

节目播出后，很多听众在后台分享了自己被各类情绪问题折磨的经历，非常让人心疼。

所以今天，我们请到了四位朋友来讲一讲，他们和抑郁症相处的方法。希望让大家有所借鉴。

杨真心，29 岁，青岛

探索适合自己的药，并且坚持下去

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隐形的病症

我是杨真心，今年 29 岁，来自青岛。之前做过 6 年的商业记者，现在在一家公司做文案类的工作。

我毕业 6 年了，抑郁也伴随我 6 年。

2014 年夏天，我刚毕业步入社会，开始出现身体不适。全身疼痛，容易犯困，经常哭，没什么食欲。我去医院各个科室做了检查，却什么都没查出来。

后来，经朋友提醒，我去了北京的安定医院，被确诊为重度焦虑症、中度抑郁症。

2014 年底到 2015 年初，这四五个月是我人生中最痛苦的阶段。任何一点小事都能让我哭，比如堵车，收到领导发的微信，吃饭时要排很长的队……这些在一般人看来非常普通的事情，都能引发我的崩溃。

更艰难的是我辞职的那段时间，每天在出租屋里哭七八个小时，不吃饭，也不社交，一个月暴瘦 20 多斤。在外面走路，前一秒还好好的，下一秒就直接蹲在人群里哭个不停。

■ 杨真心辞职养病，去游轮上断网七天，此时也是体重最低点

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药物探索是一个过程

一开始，医生给什么药我就吃什么药，吃了两个月多月，完全没有效果。后来在北京大学第六医院重新开了药，这个时候才知道，抑郁症的药有很多种，要找到一个适合自己症状的才会管用，这是一个和医生一起探索的过程。

换了药之后，虽然也有反复，但症状减轻了很多。

在吃药的过程中，我有过很大的疑虑，就是不知道吃到什么时候才能结束。当你不知道终点在哪儿时，要坚持下去是很难的。我很害怕会一辈子吃下去，所以一旦觉得有点好转，就会擅自停药。

可一旦停药，症状就会复发，而且比之前更严重。

2015 年夏天再次复发时，那种周围人难以体会的痛苦变得更折磨人了，我被逼到了极点，决心割腕，就此了结。结果不敢下手，被赶回来的室友制止。

这次经历让我意识到了按时吃药的重要性。后来，药效慢慢起作用，我的情绪逐渐稳定，虽然体力、精力还是不如以前，但至少可以正常生活了。

■ 五年 5 本厚厚的病例

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告别抑郁

吃到 2017 年，度过稳定期，我的药开始失效了。我赶快联系医生换了新药，感觉是更适合我的。从 2017 年到今年，我坚持每天吃药，没有断过。到了今年 10 月份，医生告诉我，可以停药了。于是，我结束了漫长的 6 年抑郁症的时光。

这 6 年要坚持下来并不容易，每个月我都要去医院复查，看着那些甚至比我还痛苦的病友，忍受着医院里压抑的氛围，非常折磨。其实我有一百个理由放弃，好在我的老公和朋友们一直耐心地陪着我坚持。

回溯整个过程，我觉得要与抑郁症更好地相处，最基本的就是找一个靠谱的医院和医生，慢慢探索出适合你自己的药，然后坚持吃下去。当然，这中间会有坚持不下去的时候，我们可以选择阶段性地放弃，但自杀未必是最好的选择，「中场休息」也是为了更好的未来。

遵照医嘱，我现在已经停药两周了，没有任何反复的迹象，生活各个方面都非常稳定。

我觉得可以阶段性地跟抑郁症说再见了。

■ 现在，杨真心停药一个月了，生活一切正常

Stevens，一个音乐人的分身

情绪向下的音乐作为一种出口，让我找到同类

爱哲按：

「坚持吃药」说起来容易，做起来难。杨真心每个月都得去医院复诊一次。这对抑郁症患者来说，其实相当痛苦。好在，在家人朋友的陪伴下，杨真心坚持了下来。

但并非每个人都有条件做到这一点。接下来的这位讲述者很特别，他是个音乐人，虽然患有抑郁症，但他只吃了两三个月的药。一方面是因为药物会影响记忆力和情绪，不利于这位讲述者的创作；另一方面，也是因为他觉得找到了适合自己的方法。

他创造了一个分身，叫 Stevens。通过这个分身，很多他自己无法表达的情绪有了出口。

但我还是要再强调一下，是否吃药可以自主选择，但贸然停药可能引发不少副作用，请勿模仿。而创造分身这种方式，的确非常有创意，你可以看看适不适合自己。

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寻找同类

我是 Stevens，是一个人的分身，我更多的时候是他的情绪的出口。今天的讲述者是我的本体。

我是一个摇滚中年，我今天要讲述的是我的分身 Stevens 的故事。

■ Stevens 的 Logo

2008 年下半年到 2009 年初，是我抑郁最严重的时段。我把工作辞了去做音乐，但音乐做得很不顺利，然后有很多事情在同一时间崩掉了，我无事可做，焦虑导致了我的抑郁。

那时候，我住在朋友的一间空房子里，15 楼，有一扇大落地窗。我每天半夜都哭，只喝酒，不吃饭，房间里全是啤酒，地板上铺满了我用铅笔写的诗和歌词。

我无事可做，去跟比较熟的朋友聊天，他们都被我聊得很不开心，渐渐不愿意和我接触。我只好去跟一些不太熟或是刚认识的朋友聊天，太希望找到同类了。

■ Stevens 描述的歪脖树

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Stevens 诞生

整个事情的转机，发生在我写了 Stevens 的一首歌之后。

事实上我一口气写了两张唱片的内容。要上传时，我发现我不能以本体的名字去发布。因为本体写的音乐只是有点小伤感，而那两张专辑的情绪是极其沉底的。

所以当时我就用了「Stevens」这个名字。

在我设想里，Stevens 是一个比我年长一些的人。他在工作和生活中特别懦弱，所以他对这个世界所有的不喜欢都会写进他的作品里。

我作为他的本体，没办法那样去表达。因为我一定要装作我的生活很好，周围的朋友才愿意来和我相处，我们才在同一个世界里。可 Stevens 不用，我很感谢他是一个自由的输出者。如果没有他这个出口的话，我会特别累。

我在写作时，经常写着写着，情绪就会向下走，那就是 Stevens。比如今天在路上，看到秋天的落叶，本体可能会写：

「树叶在地上形成了好看的图案是因为风。」

而 Stevens 的角度就是：

「主体把你生下来，让你生长，让你贪婪地吸收光、水和空气。主体逐渐变得粗壮。你看，当他足够粗壮时，就会让你落到他的脚下。慢慢地，他会再次吃掉你。」

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惊喜于伤害和爱

我的好转始于 Stevens 写了一张叫做「惊喜于伤害和爱」的唱片。

我活得越来越有希望，因为我想明白了一件事，那就是世界不会变得更好，所以我要努力活下去，把世界上那些不好的事情记录下来，让更多的人看到，帮助他们避开陷阱。

因为我的状态变好了，Stevens 的活动就停止了，直到 2016 年。

那一年，我做了和 2008 年同样的决定。我辞了职，要继续做摇滚乐。于是我重新找回了 Stevens 的账号，发现有很多很多的私信和留言。

那都是 Stevens 的听众写下的句子、诗歌，和 Stevens 对世界的感受特别像。

他们会写「我看到的世界，可能比你看到的更冷」，或是「谢谢你比我更早看到了这个世界的样子，并告诉了我」。

我忽然找到了我的同类。

这个世界上有太多同类。

还有人在鼓励我。我记得有一个上了年纪的大姐，她给我发的第一句话是「谢谢你」，第二句话是隔了一两年后发给我的「我之前的手机丢掉了，现在重新注册了一个账号，又找到了你」。

她说「你一定要好好活下去」。

我从没想过 Stevens 会和「温暖」这两个字关联起来。但是我看到那些私信时，我觉得温暖。温暖在于，这个世界很差，但是有那么多人和我的感觉是一样的；我们就像是战友，可以一起面对这些残忍。

一六，21 岁，学生

占卜和跑步：专注练习让我学会控制情绪

爱哲按：

Stevens 的问题并不罕见。因为担心给家人和朋友带来消极影响，很多抑郁症患者会选择把压力和痛苦憋在心里。

而接下来这位讲述者一六，她的方法虽然无法帮她宣泄情绪，但通过专注练习，某种程度上，她可以控制消极情绪的蔓延。

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双向情感障碍

我是一六，一个在北京上学的湖南女生。我之前有过一段抑郁症病史。

我从 2018 年 1 月开始出现症状。那时，看到洗碗槽旁边的碗，今天没洗，明天也没洗，我就会产生灾难化的想象，会觉得碗碟将无限地堆积起来，成为一个肮脏的集合。我的所有事情就像这一池子碗一样，无限地堆积，但我没有力量去完成他们，任何一个细节都会让我觉得重若千钧，无法动弹。

到 2019 年 11 月的时候，我的病情恶化了。直接原因是缺课太多，没法毕业，我的压力陡增。我去了医院，被确诊为「双向情感障碍」。

我主要的症状是，每年会有一两个月精神亢奋，睡眠减少，脑海中充满暴力的想象。从 10 月到 12 月这个时间开始，会转变为严重的抑郁症状，没法起床，产生自杀倾向。在情绪来的时候，我能感觉到真实的生理疼痛，集中在胸口部位，就像是被刺穿了。更严重的时候，还会看到幻象。

医生给我开了治疗双向最常见的药物，我吃了半年。我也去了学校的心理咨询中心，从 2019 年 11 月到 12 月，做过六七次心理咨询。之后咨询师觉得，我已经不需要他的帮助了，就没有再去。

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占卜带来聚焦

生病之后，我自学了中外命理学知识。我发现我对图像比较敏感，就决定做塔罗牌占卜。一开始是为身边的朋友占卜，后来吸引了越来越多的陌生人。我通过微信为他们摸牌、解牌。

■ 一六的塔罗牌

占卜的时候，我会进入一种非常聚焦的状态。在那短暂的 20 分钟里，我完全投注于他人的事情、他人的情绪以及眼前的画面。我自己的情绪会被慢慢搁置，虽然不是完全地化解，但至少可以让我暂时摆脱它们。

这个东西有点像专注练习。占卜了一段时间之后，我发现，这种聚焦能力在被我逐渐迁移到生活中，我更有能力去摆脱情绪的束缚。

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保持前行是很勇敢的行为

除此之外，我还听从了心理咨询师的建议，去做体育锻炼。

每天晚上八九点，我会在学校操场上跑步。我第一次去跑步时是比较紧张的。我总会把注意力放在别人身上。比如，我会不由自主地去想，前面这个超过我的人，他是不是已经跑了很久了？我从来都没有来锻炼过，我是多么失败啊！

一旦这样的情绪抓住我，我就会没有力气再跑下去。所以那一次的感觉非常糟糕。

第二次去跑时，我想了一个方法，就是把注意力聚焦在塑胶跑道的白色分界线上。当我这样做之后，渐渐地，身边那些人的声音都慢慢退去了。这件事看似很简单，但对我来说很难得。那之后，我意识到，专注是有方法可循的，我可以通过一天天的练习达成。

在坚持跑步期间，我记得有一件事很影响我进入状态。每周二晚上，操场上练足球的小孩子经常把球踢到跑道上，并且毫无顾忌地又叫又闹。

担心冲撞到他们，每次我都不得不停下来。这其实是一件小事，但会搅乱我的情绪，这可能和我苛刻的完美主义有关，我平时对自己也很严格。

按照往常，我只会把这种情绪封存起来。但这一次，我找到他们的足球老师，告诉他这个危险。那之后，小孩子果然就很少在跑道上乱跑了。

我觉得这是一个改变的开始。

现在我每周去 4 次，跑个三四圈，已经坚持 80 多天了。其实这样的运动量不算大，但是我的心理先于身体发生了变化。因为我很多的情绪是由一些无端的焦虑引发的，而一旦我专注于当下，回到跟自己待在一起的状态，就能够减少多余的焦虑。所以我觉得，跑步是一个很好的清空自己的方式。

每天让自己专注在前行上，已经是一桩很勇敢的行为了。

蛋蛋，29 岁，成都

去新的环境，觉察环境中的自己

爱哲按：

接下来的这位讲述者叫蛋蛋。

蛋蛋在 2014 年被诊断为重度焦虑和抑郁，随后又确诊为双向情感障碍。

从 2014 年开始，连续 3 年，蛋蛋考研都失败了。

蛋蛋的母亲很要强，她不理解蛋蛋的消极颓废，甚至要求蛋蛋在外人面前掩盖自己的情况。为此，蛋蛋总得强颜欢笑，强打精神，这把蛋蛋逼近了情绪和生活的死角。触底反弹后，蛋蛋决定逃离。

■ 蛋蛋的自拍照片

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无法被满足的妈妈

我是蛋蛋，今年 29 岁，一名喜欢绿植的非职业建筑师。目前备婚中。

作为单亲家庭的小孩，我从小到大非常重视我妈的感受。吵架时，妈妈常常要挟我说她要去死，我会被吓得手足无措。所以我习惯了尽一切可能去满足她的要求。

甚至当我出现情绪困扰时，我会听她的话，「不开心时，多笑一笑，笑多了，你就真的高兴了」。我一直这样要求我自己，以至于我所有的朋友都没看出来我有抑郁症。

第三次考研失败之后，我的挫败感是非常强的。但我还是强行要求自己振作，不允许自己躺平，逼自己做很多事。

可即便这样，我妈还是不高兴。而每当我问她「你为什么不高兴」， 我妈就会叹气说「我没有不高兴」。这就是我妈，从小到大都是这样。

一个多月后的一天，妈妈忽然给我发了很多条 60 秒的语音，带着哭腔，她说「原来你病好了是这样啊？！你要是想把你妈气死，你就继续这样做。」

我完全不知道自己做错了什么，但我只能不断道歉，告诉她我会改，求她原谅我。我甚至和她撒娇，结果我妈的反应却是「你越来越矫情了，跟你爸越来越像了，人前一套人后一套。」

这句话对我的打击非常大，我放弃上海的工作，放弃梦想，回到她身边，为了她坚持考研。到头来，她好像并不需要我。

在朋友的建议下，我决定离开家乡，离开妈妈。

■ 蛋蛋的情绪日记

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新的城市，新的开始

我去了成都。

走的时候很决绝，想的是「这个家我不要了，这些亲人我都不要了」。

来到成都，三个月我没有跟家里任何人联系。那三个月，可能是我活到这么大，最轻松的三个月。我对自己没有任何要求，也不逼着自己考研了。我决定自己去做民宿。

接着我开始谈恋爱了，跟我马上要结婚的老公。然而，恋爱谈了不到一个月，因为做民宿这件事成为继「考研」之后的新目标，我又感受到了巨大的压力，陷入到无法完成目标的情绪里，这导致我在民宿的房子里待了整整 6 个月，没办法做任何事。

再次面对情绪困扰，我还是没什么好的应对方法。但其实谈恋爱有缓解我的状态。我在和老公的家人相处之后，发现原来人可以这样随和地生活。我长这么大，好像只有我老公和公婆，会经常跟我说，「没关系的」。

但对于结婚这件事，我还是有一个心结。因为我知道抑郁这个东西可能是终身的，我很难和我老公家里人交代。

■ 蛋蛋拍婚纱照时，摄影师抓拍的一幕

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正念练习

今年 7 月，我闺蜜介绍了「各色」给我。她是从公众号「李松蔚」那里看到了「正念练习」的推荐。我经常看「李松蔚」，所以很感兴趣。我是抱着希望可以延续好状态的念头，去接触「正念」的。

「正念」其实接近冥想，但它没有宗教成分。它的核心要素就是希望你去建立一种和当下状态的连接。比如，当我紧张了，我会试着站在旁人的角度观察自己，你知道它只是一个状态，而你自己还是安全的。

今年秋冬来得早，成都雾霾也重。记得十一回来之后的一天，我从早哭到晚，有点不知所措，一直在想，是不是又复发了？如果复发了，那 11 月份的婚礼怎么办？

如果放在以前，这种恐惧感会淹没我好几天。但是现在，我会调整自己，脑海里会有另外一个声音说：「还行，如果抑郁了，那就躺平呗！大不了，婚礼后面的事情都不管了，能怎么样呢？」

当然，现在我还不能完全控制、疏导自己的情绪，我还不是一个特别平静的人，但是出现任何问题时，我至少不会再有以前那种无端的不停蔓延开的恐惧。我会意识到我现在是在恐惧状态，然后会求助。给身边人和自己一个更低的预期。

我觉得意识到自己当下的状态也是非常重要的事。

■ 蛋蛋是抱着她的猫「酸奶」分享这段故事的。状态好时，蛋蛋收拾了家里的小阳台，绿植让她觉得疗愈

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因为每个人的情况不同，在如何与情绪困扰相处这件事上，不存在“万金油”式的答案。除了「遵医嘱去按时吃药」——这是所有人都应该做到的——以外，上面提到的各种方法都要因人而异的去根据自己的实际情况来选择。

那最后这个故事，蛋蛋提到的正念，是我们的好朋友 各色DNA 今年推出的，线上心理干预品牌——《暂停实验室》的一个项目，叫 21 天正念书写行动营。在过去几个月内，这个计划帮助了近 8000 位有情绪困扰的人。

如果你有兴趣的话，我建议你不妨去试试这种方式。他们创始团队是全员科班心理学研究背景，并且有丰富的助人自助的心理干预经验。

他们这个行动营采用的是线上练习 + 交流群的形式。线上练习降低了使用门槛，让很多人能便利的通过自助，在专业指引下，获得系统的心理干预。另外，他们还有一个非常温暖的社群。在那里你能获得专业答疑，即时互动，还有安全，友好的同伴支持。

这个行动营是每月一期，11 月份的开营是 16 日，你要是想参与本期，那可能要抓紧报名了。

在微信里搜索关注【暂停实验室】这个公众号，回复关键字【故事FM】，你可以领取到 50 元的 故事FM 粉丝专属优惠券，也就是下单只需 448 元（坚持完成后他们还会退你 100 元现金），相当于只需 348 元。

需要注意的是，行动营只是情绪自助，它可以缓解焦虑、抑郁、失眠、压力等情绪性问题。但它不是治病。

如果你现在正处于心理障碍急性发作期，感觉自己的情况严重妨碍了日常生活，首先要去医院精神科，接受医学诊断和治疗。遵医嘱的前提下，行动营可以配合心理治疗使用。

祝你早日拥有好心情！

-封面图 视觉中国

未注明来源图片由 讲述者 提供

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Staff

讲述者 | 杨真心 Stevens 一六 蛋蛋

主播 | @寇爱哲

制作人 | 黑狗 朱司帷

声音设计 | 孙泽雨

文字整理 | 朱司帷

校对 | 张博文

运营 | 翌辰

BGM List

01.Story FM Main Theme - 彭寒（片头曲)

02.2. The Awaited Little - 彭寒（换药）

03.清晨 - Stevens（写诗）

04.Long Long Corridor - 彭寒（一六）

05.Seafoam（跑步）

06.Starlight - 彭寒（逃离）

07.Memory - 彭寒（片尾曲）

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原标题：《我的抑郁症自救手记 | 故事FM》

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