什么？健身后喝运动饮料也有错？喝不好反而让你增肥

天气越来越热，伴随着骄阳和暖风，你是不是也想在大汗淋漓的运动后“干掉”一瓶运动饮料？别忙，这一瓶下去，说不定你今天的健身就前功尽弃了。

不少人都在抱怨一直坚持运动克制饮食却还是一斤没轻，答案可能就是运动饮料在作怪。

在失水严重的夏季，你是否从来没想过运动饮料该在运动前喝还是运动后喝？你是否能够分清功能性饮料和运动饮料的区别？你甚至还把运动饮料当水喝？

运动饮料本是针对运动时人体能量消耗的情况而设计的，除非你在未来两天内还有长时间锻炼计划，否则运动后喝运动饮料极易长胖。(点击可看大图，制图：刘筝） 功能性饮料因为有咖啡因的成分。能让你感觉兴奋来挨过疲劳感，但部分只适合在运动前饮用，运动中和运动后喝都是错误的。(点击可看大图，制图：刘筝）

1.运动不超过一小时喝运动饮料反而增肥

根据国外体育营养学专家温迪·马丁森的分析，如果持续锻炼60分钟以上，那么运动饮料正适合你。否则，凉白开或者纯净水才是最好的饮品。

科学测算，喝一瓶运动饮料所摄入的能量甚至相当于吃5到6块方糖！所以平时把运动饮料当水喝，减肥难也就难怪了。

2.运动后补充运动饮料并不一定正确

和很多人想象中不同，早在跑步开始前你就应该开始饮用运动饮料。一旦锻炼开始之后，你的身体将开始流失水分、电解质，但身体又不能及时制造出足够的水分，因此提前让你的身体有“保水感”正是解决之道。

根据测算，大家可以尝试在锻炼前3到4小时开始补水，并且根据你的体重确定补水的量。每一公斤体重大约对应5到7毫升的饮品，60公斤体重的跑者大约需要补水300到420毫升。

运动结束后，许多人往往会犒劳自己一瓶运动饮料，这样的做法在许多时候看来是大错特错。研究发现，只有你在未来的两天内还有长时间的锻炼计划，才需要适当补充一些运动饮料，否则喝了它们反而容易长胖。

3.别把运动饮料和功能性饮料搞混

功能性饮料与运动饮料虽然看上去都能让你精神充沛，但作用完全不同。运动饮料让你获得更好的运动效果，而功能性饮料则让你提神醒脑（咖啡因的作用）。

根据调查研究发现，运动饮料能增强一般跑者的耐力，让他们在跑步机上跑上比平时多27%的时间。而功能性饮料则只能让你感觉兴奋来挨过疲劳感。

（注：目前中国市场上能购买到的运动饮料主要有以下几个品牌：佳得乐、宝矿力水特、脉动、维体、酷乐仕等等。 而常见的功能性饮料有：红牛、启力、力保健、乐虎等）。

对于夏季运动量并不大的朋友而言，健身跑步开始前喝运动饮料才是最佳选择。而在运动中和运动后，白开水就足够保障你的身体机能，但要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。

如果你之后两天还有固定跑步健身计划，那么你才需要在运动后适当补充一点运动饮料。

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