温 馨提示：这 个食谱只是一个参考，如果你有对食物的特殊偏好以及其他健康需求，欢迎来芽米医学营养找专业注册营养师，定制属于你的个性化食谱哦！

上周我们发布了一篇讲解地中海饮食的文章，有小伙伴留言：

落地的感觉这就来了！

小栗子这周的食谱就给大家安排《中式地中海7日食谱》，想要践行地中海饮食，又不知道如何下手的小伙伴们，赶紧收藏照做吧！

在调料方面，食用油用橄榄油，全天食用油不超过15g，多使用大蒜、生姜、八角、肉桂、香菜等天然香料。

食材方面，你也可以根据自己的饮食喜好替换，只要遵循这几个大原则就好啦：

√ 多吃植物性食物：水果、蔬菜、全麦和豆类

√ 选择优质蛋白质：鱼类、瘦肉、家禽、蛋类和低脂乳制品

√ 脂肪来源以橄榄油、原味坚果为主

√ 调味多用天然香料

√ 少吃或不吃超加工食品

还想看什么食谱？评论区留言，小栗子安排！祝大家吃得开心！

编辑 | 茉莉

设计 | 柚子