一个事实：虽然引体向上对于在座的各位朋友不是难题，但在日常生活中，能做到标准正手引体向上的人太少了...

大多数人由于缺乏锻炼导致力量薄弱，并且身体超重越来越严重，使得完成一个引体向上成为奢望。情况稍微好一些的人能够完成反手（掌心朝向自己）引体向上却不能完成正手引体向上。

这时应该怎样去突破正手引体向上呢？

我的建议：最简单的方法就是继续练反手引体向上逐步增加次数，一段时间后随着力量的提高正手引体向上就可以突破了！因为两动作发力肌群都是背部及手臂等拉力肌群，当力量足以拉起身体，引体向上就会被突破！

引体向上是经典的训练动作，努力深耕会练就强大的手臂肱二头肌和倒三角的背部。但对大多数人来说，完成一个正手引体向上太难了。

这是因 为动作考验相对力量，即自身力量拉起身体体重，还需要拉力肌群、核心肌群协调配合才可以。 对于 背部、手臂 力量不足或体 重超重的人，引体向上就很难完成。

为什么能做反手，却不能正手呢？

很多人会发现，有一定基础的人能够完成反手引体向上却不能完成正手引体向上，这是因为反手引体向上更针对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群力量（日常生活经常用到），而背部肌群在引体向上中没有被充分激活，亦或者力量不够，这是导致正手引体向上无法完成的原因。

像这样反手能做正手不能完成的人有很多，我建议分组分次练习反手引体向上，例如“3-5组，每组3-5次，组休3-5分钟， 不必力竭 ，每天都练”。次数很快就可以提升上去，但那时，完成正手引体向上就不在话下了。

再配合水平引体向上（注意是正手握杠）刺激提高背部肌群力量，完成正手引体向上的进度就会更快了。祝大家早日突破正手引体向上！

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